Brauche Tipps für meinen Trainigsplan

[ali.g]

1 satz , sehr schwer und sehr langsam

[johnny79]

moin leute, zunächst mal vielen dank für die hinweise.

ich denke bei hit sollten folgende dinge beachtung finden. jedenfalls habe ich das so aus den überarbeiteten hit-richtlinien übernommen.

langsame wiederholungen
schwere gewichte
4-6 wiederholungen
höchstens dreimal die woche
kurz und intensiv

folgender tp wird, unter anderem, empfohlen:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

hier werden auch insgesamt 12 sätze trainiert, mein plan hat auch 12 sätze.

sorry, ich scheine echt auf dem schlauch zu stehen. mache ich soviele sätze für eine muskelgruppe, oder habe ich da was wichtiges überlesen.

für tipps wäre ich dankbar.

grüße und einen schönen samstag
johnny

[mullo]

moin leute, zunächst mal vielen dank für die hinweise.

ich denke bei hit sollten folgende dinge beachtung finden. jedenfalls habe ich das so aus den überarbeiteten hit-richtlinien übernommen.

langsame wiederholungen
schwere gewichte
4-6 wiederholungen
höchstens dreimal die woche
kurz und intensiv

folgender tp wird, unter anderem, empfohlen:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

hier werden auch insgesamt 12 sätze trainiert, mein plan hat auch 12 sätze.

sorry, ich scheine echt auf dem schlauch zu stehen. mache ich soviele sätze für eine muskelgruppe, oder habe ich da was wichtiges überlesen.

für tipps wäre ich dankbar.

grüße und einen schönen samstag
johnny

so da ich ja auch dazugelernt habe, würde ich dir raten für den bizeps nur lh-curls zu machen! oder nach kruschs methode mit klimmis und rudern im untergriff(hoffe das stimmt so?)