vor dem training dehnen (besonders wichtig bei beinen, schulter, brust), heißt bei der ersten übung 2 aufwärmssätze, bei der folgenden übung gleiche muskelgruppe 1 aufwärmsatz.
nach jedem satz dehnübungen ist schwachsinn, ebenso nach dem training.
das dehnen soll vor verletzungen der noch "kalten" muskulatur bei zu hoher Belastung schützen, sonst nichts.
Sonyo, wechsel das studio wenn Du ernsthaft BB machen möchtest.
Du bist wohl in einem Reha-/Gesundheitszentrum???
Unverschämtheit, wenn man gesagt bekommt wie man sich zu verhalten hat und dafür auch noch Geld bezahlt.