Sichtbarkeitbauchmuskeln/Hautfalte am Bauch...

**Playa1988** · 11.02.2007, 11:44

hallo...

ich habe grade festgestellt, dass ich einen kfa von 16,0 habe.... ich bin 1.70 groß und wiege 62... und ich schwimme derzeit noch 5 mal die Woche im Verein+2 mal krafttraining (aber mehr konditionssachen, nicht arme und rücken aufpumpen

)....
so zu meinem anliegen: ich bin mit der sichtbarkeit meiner unteren bauchmuskeln sehr unzufrieden, außerdem hab ich dort eine hautfalte... und da ich mir einige themen hier im forum durchgelsen habe stellte ich fest: das fett muss weg...
deswegen würde ich gerne wissen: wie viel muss ich abnehmen bzw. was für ein kfaanteil wäre besser, vorallem für die sichtabrkeit der BM und damit die falte endlich weg ist?
das wäre so mein hauptteil, den ich gern wissen würde, dass ich ab sofort auf schokolade, süßigkeiten, chips etc verzichten muss ist eig. klar...

danke schon mal für die hilfe...

**mugen** · 11.02.2007, 12:03

kaloriendefizit..
entweder mehr energie verbrauchen oder weniger essen..

Wegen KFA.. frag dein Spiegel!

Viel Erfolg

**chnolch** · 11.02.2007, 12:29

Ich habe einen KfA von 13% und man sieht die Bauchmuskeln Top.
Musst nur für eine Weile weniger essen...

**Playa1988** · 18.02.2007, 17:44

Zitat von chnolch

Ich habe einen KfA von 13% und man sieht die Bauchmuskeln Top.
Musst nur für eine Weile weniger essen...

was meinst du mit einer weile? also das was ich mit dem schwimmen mache geht schon in die richtung leistungssport... da kann ich ja nicht den ganzen tag nix essen oder sehe ich das falsch???

**fitfarm** · 18.02.2007, 18:11

Hi

Du bist ja auf dem besten Wege-zu deinen Bauchmuskeln.
Weiter so,naja Süssigkeiten etwas einschränken-vieleicht schaffst du es ja,nur einmal pro Woche etwas zu naschen. Nasche ja selber gerne !!
Das mit den Bauchmuskeln,ist so eine Sache,bei manchen kommen sie bei KF 13 und andere brauche 10 KF.

Gruss Günter

**chnolch** · 18.02.2007, 18:12

Klar, aber du brauchst ja auch nur ein geringes Kalorien-Defizit.
Streiche vielleicht einmal am Morgen, Mittag und Abend je 100 Kalorien.
Dann nimmst du zwar langsam ab, aber du nimmst ab.
kannst ja auch mit einem Fatburner nachhelfen.

***messias01*** · 18.02.2007, 19:28

Außerdem ist das doch ein gutes Gewicht, was will man da noch abnehmen weiter?

62Kg bei 1,70.
Du würdest ja dann aussehen wie ein Strich in der Landschaft oder ein Hungerharken.
Einfach moderat gesund weiter sich ernähren und Krafttraining dazu betreiben.
Reicht ja auch 2-3mal die Woche zu dem Schwimmprogramm, das Schwimmen kann auch als gutes Cardio und zur Regeneration dann verwendet werden.
Immer etwas und die Sache wird schon.
Denn Radikalmaßnahmen bei den Werten bringen echt nix.

Eher normal den Energiebedarf essen und fleißig Gewichte stemmen.
Wichtig ist auch der Rumpf, manche übertrainieren ihren Bauch.
Gut wären da auch Grundübungen wie Rudern um den Rumpf zu stärken.
Dadurch drückt der Rumpf mehr auf die Bauchmuskeln die dann sichtbarer werden.
Die Bauchmuskeln dadurch trainieren mit ein wenig Gewicht auf der Brust wie einer Hantelscheibe und dann Crunches ausführen.
Die Bauchmuskeln wachsen auch wie jeder andere Bauchmuskel auch und brauchen reize.

Gruß

Daniel

**jimmy.klitschi** · 18.02.2007, 20:44

Zitat von chnolch

Ich habe einen KfA von 13% und man sieht die Bauchmuskeln Top.
Musst nur für eine Weile weniger essen...

Was heißt bei dir "top"? Womit hast du deinen KFA gemessen? Vermute, dein KFA liegt in Wirklichkeit deutlich tiefer als 13%.

Gruß

**chnolch** · 19.02.2007, 11:39

Die habe ich mit den Umfängen errechnet. (US-Navy-Methode)
Und die Körperfettwaage zeigt 13.5 an.

**Playa1988** · 27.02.2007, 21:53

Zitat von messias01

Außerdem ist das doch ein gutes Gewicht, was will man da noch abnehmen weiter?

62Kg bei 1,70.
Du würdest ja dann aussehen wie ein Strich in der Landschaft oder ein Hungerharken.
Einfach moderat gesund weiter sich ernähren und Krafttraining dazu betreiben.
Reicht ja auch 2-3mal die Woche zu dem Schwimmprogramm, das Schwimmen kann auch als gutes Cardio und zur Regeneration dann verwendet werden.
Immer etwas und die Sache wird schon.
Denn Radikalmaßnahmen bei den Werten bringen echt nix.

Eher normal den Energiebedarf essen und fleißig Gewichte stemmen.
Wichtig ist auch der Rumpf, manche übertrainieren ihren Bauch.
Gut wären da auch Grundübungen wie Rudern um den Rumpf zu stärken.
Dadurch drückt der Rumpf mehr auf die Bauchmuskeln die dann sichtbarer werden.
Die Bauchmuskeln dadurch trainieren mit ein wenig Gewicht auf der Brust wie einer Hantelscheibe und dann Crunches ausführen.
Die Bauchmuskeln wachsen auch wie jeder andere Bauchmuskel auch und brauchen reize.

Gruß

Daniel

also ich mache seit ungefähr ende dezember diese curls... ich mache sie nur anders weil ich nich wircklich irgendwo eine möglichkeit habe mich RICHTIG festzuhalten...
ich halte mich an einer stange fest, und ziehe dann meine beine zur brust... und dann langsam zurück.... ich mache mittlerweile ungefähr 3*15 mal... also in den letzten woche hat sihc einiges getan... aber nur im oberen bereich.... die sind richitig fest geworden... aber bei den unteren beiden hat sich absolut nix getan...
mach ich was falsch? sollt ich es vllt. mit anderen übungen versuchen? oder liegts vllt. an der lage der unteren bauchmuskeln?