Mein Anfängertrainingsplan

**PhilippAlex** · 20.02.2007, 09:53

Ja, also der Plan ist extrem schlecht:
- Kein Beintraining
- Kein vollständiges Rückentraining
- Schlechtes Schultertraining
- Die wesentlichen Grundübungen fehlen
- Schlechte Aufteilung

**en[z]o** · 20.02.2007, 12:06

das kein Beintraining dabei ist weiss ich, aber was ist am Schultertraining schlecht und was fehlt noch beim Rücken ? Und die wesentlichen Grundübungen sind wohl KB, Dips, Klimmzüge und evtl Ligestütz? PhilippAlex was würdest du an der Aufteilung ändern ? Und wo finde ich die "Wichtigen Stickies" ?

**Silbersurfer** · 20.02.2007, 12:30

Hi,

die "Wichtig-Stickies" sind auf der Hauptseite des "Anfängerforums"; aber damit Du nicht lange suchen musst...http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Vergiss die Liegestütze...

Grundübungen:

Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken

Aufteilung würde ich so machen:

Trainingseinheit (TE) 1:

Kniebeuge
Bankdrücken (flach) alternativ schräg oder alternativ Dips
LH-Rudern im Untergriff (UG)

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge im UG

Zwischen den TE's immer mindestens einen Tag Pause!

WICHTIG: Übungslehre: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html oder http://www.exrx.net/Exercise.html

Greetz

Silbersurfer

**en[z]o** · 20.02.2007, 12:49

okay vielen dank hab die stickys mal schnell überflogen, schau mir die jetzt erstmal genauer an. Scheinen saugut zu sein Danke ;D

**en[z]o** · 20.02.2007, 12:53

kann ich kreuzheben und Frontdrücken auch mit KH machen ?

**Silbersurfer** · 20.02.2007, 12:57

Zitat von en[z]o

kann ich kreuzheben und Frontdrücken auch mit KH machen ?

Hi,

Frontdrücken geht definitiv mit Kurzhanteln; bei Kreuzheben reichen sie für den Anfang auch. Aber ich würde mir an Deiner Stelle so schnell wie möglich eine Langhantelstange besorgen... Gehört sowieso zur Grundaustattung eines Homegyms.

Greetz

Silbersurfer

**Thadeus** · 20.02.2007, 13:16

Also entweder solltest du dich gleich in nem Studio anmelden oder dir zumindest ne ordentliche Ausrüstung zulegen zuhause.

Trainingsplan könnte in etwa so ausehen:

Kniebeugen
rumänisches/gestrecktes Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Schulterdrücken