Mein Anfängertrainingsplan

[Silbersurfer]

Hi,

die "Wichtig-Stickies" sind auf der Hauptseite des "Anfängerforums"; aber damit Du nicht lange suchen musst...http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Vergiss die Liegestütze...

Grundübungen:

Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken

Aufteilung würde ich so machen:

Trainingseinheit (TE) 1:

Kniebeuge
Bankdrücken (flach) alternativ schräg oder alternativ Dips
LH-Rudern im Untergriff (UG)

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge im UG

Zwischen den TE's immer mindestens einen Tag Pause!

WICHTIG: Übungslehre: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html oder http://www.exrx.net/Exercise.html

Greetz

Silbersurfer

[en[z]o]

okay vielen dank hab die stickys mal schnell überflogen, schau mir die jetzt erstmal genauer an. Scheinen saugut zu sein Danke ;D

[en[z]o]

kann ich kreuzheben und Frontdrücken auch mit KH machen ?

[Silbersurfer]

kann ich kreuzheben und Frontdrücken auch mit KH machen ?

Hi,

Frontdrücken geht definitiv mit Kurzhanteln; bei Kreuzheben reichen sie für den Anfang auch. Aber ich würde mir an Deiner Stelle so schnell wie möglich eine Langhantelstange besorgen... Gehört sowieso zur Grundaustattung eines Homegyms.

Greetz

Silbersurfer

[Thadeus]

Also entweder solltest du dich gleich in nem Studio anmelden oder dir zumindest ne ordentliche Ausrüstung zulegen zuhause.

Trainingsplan könnte in etwa so ausehen:

Kniebeugen
rumänisches/gestrecktes Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Schulterdrücken

[en[z]o]

TE sollten doch ca 60-90 Minuten gehen oder ? Wielange solllte eine TE ca sein um Maximalen erfolg zu erzielen bzw wielange sind eure TE ?

[Silbersurfer]

TE sollten doch ca 60-90 Minuten gehen oder ? Wielange solllte eine TE ca sein um Maximalen erfolg zu erzielen bzw wielange sind eure TE ?

Hi,

das (Erfolg) kann individuell verschieden sein. Meine TE dauert meistens zwischen 45 und 60 min.. M.M. nach sollte man nach dem Prinzip "Soviel wie nötig, nicht soviel wie möglich..." vorgehen.

Greetz

Silbersurfer