Mein Anfängertrainingsplan

[Jens01]

Der Plan ist der reinste Müll


Du gehörst sicher zu den Discopumpern

[Manoah]

Der Plan ist der reinste Müll


Du gehörst sicher zu den Discopumpern

Hmm...

Bitte zumindestens versuchen die vollständige Sachlage zu erfassen, denn...

1. Hat er bereits einen neuen Plan, bzw möchte nach eigener Aussage sich demnächst einen neuen erstellen

2. Trainiert er Zuhause mit wenig Ausrüstung, Beintraining ist da so gut wie unmöglich

3. Ist er Anfänger, die meisten Anfänger wollen ihre Beine nicht trainieren oder zumindestens nicht so sehr wie es optimal wäre (aus den verschiedensten Gründen), war bei mir am Anfang auch nicht anders und mittlerweile liebe ich das Beintraining regelrecht


Also habe Geduld...

[en[z]o]

Wieso sagt hier im Forum immer irgendwer egal was für ein Trainingsplan ich aufstelle, dass er mist ist nur weil er eucht vielleicht nicht gefällt ? :/

wie wäre es mit nur einer TE, jedoch kein Ganzkörpertraining da ich darauf (am Anfang zumindest) keine lust hab, vielleicht ist dazu meine Einstellung in ein paar Monaten anders.

Brust Rücken Bauch Bizeps Trizeps
Mo,Mi,Fr

Würde so ausschauen:

Bauch: Crunches 4*20 gerade 4*20 im wechsel Rechts Links
Brust : Bankdrücken mit KH (Trainiert auch ein wenig den Bizeps und den Unterarm richtig ?)
Rücken : KH Rudern (Trainiert ebenfalls den Bizeps und den Unterarm mit ?)
Bizeps: Konzentrationscurls
Trizeps: Kurzhantelkickbacks
Schultern: Kurzhantelfrontheben

mit dieser TE hätte ich den ganzen Oberkörper trainiert. Steh dann aber länger in meinem Trainingszimmer als die 60 Minuten so wies im Anfängerstick steht. Um es auf 2 Tage zu verteilen wäre es aber zu wenig, esseiden ich Trainiere eine Muskelgruppe intensiver als die andere und mach einen Zweiersplit der dann so ausschaut.


TE1:
Bauch: Crunches 4*20 gerade 4*20 im wechsel Rechts Links
Brust : Bankdrücken mit KH (Trainiert auch ein wenig den Bizeps und den Unterarm richtig ?)
Rücken : KH Rudern (Trainiert ebenfalls den Bizeps und den Unterarm mit ?)
Bizeps: Konzentrationscurls

TE2:
Bauch: Crunches 4*20 gerade 4*20 im wechsel Rechts Links
Brust : Bankdrücken mit KH (Trainiert auch ein wenig den Bizeps und den Unterarm richtig ?)
Trizeps: Kurzhantelkickbacks
Schultern: Kurzhantelfrontheben

Könnte in TE2 jedoch auch anstatt Bankdrücken Dips und Klimmtzüge nehmen, wobei ich bei Klimmzügen haubpsächlich Bizeps, den äußeren goßen Rückenmuskel hätte und Indirekt auch die Schultermuskulatur und den Nackenmuskel hätte richtig??

Mit diesem Trainingsplan würde ich auch nur den Oberkörper Trainineren und hätte im wechsel eben Rücken/Bizeps und Schulter/Trizeps.

Wenn ich mir den Trainingsplan anschau bin ich eigentlich zufrieden hätte jedoch ein paar fragen die mir vielleicht auch die beantworten, die jetzt sagen "Du spinnst doch, dass ist für mich kein Trainingsplan" dann aber bitte mit Begründung ("Beintrainings fehlt" zählt in diesem tread nicht) und meine bedenken bei diesem Plan sind die Arm, welche zwar bei jeder TE mittrainiert werden, aber in ISO-Übungen nur im wechsel trainiert werden und grad bei den Armen haben ja viele Bodybuilder im vergleich zu den restlichen Muskelgruppen teilweise große deffizite und wenn ich schon Traininer, dann gleich von anfang an richtig (die Beine jetzt mal bitte weglassen^^)

Würde mich echt freuen wenn ich ein paar gute Antworten und Tipps bekommen würde (nicht so wie die von Jenso01, die bringen mich nämlich auch nicht weiter)
mfg enzo

[PhilippAlex]

Wieso sagt hier im Forum immer irgendwer egal was für ein Trainingsplan ich aufstelle, dass er mist ist nur weil er eucht vielleicht nicht gefällt ? :/

Das würde mir zu denken geben.

Dein Plan unten ist der gleiche Mist. Begründung s.o.

Aber mach ruhig was du willst, nur ist es, in Anbetracht deines mißlungenen Plans, ziemlich lächerlich, wenn du dich wegen 15 Minuten mehr oder weniger Trainingszeit rum machst. Und die Begründung von wegen Sticky ist wohl auch ein Witz, sonst beachtest du daraus rein garnichts.
Was erhoffst du dir davon? Mehr Massezuwachs?
Dann trainier einfach mal richtig.

[Manoah]

o]Wieso sagt hier im Forum immer irgendwer egal was für ein Trainingsplan ich aufstelle, dass er mist ist nur weil er eucht vielleicht nicht gefällt ? :/

Weil er es schlichtweg ist...


Wenn du deine Beine noch nicht trainieren möchtest dann nimm lieber einen Trainingsplan wie diesen hier...

Klimmzüge (eng im Untergriff)
Kh-Rudern
Kh-Bankdrücken
Dips (Arme eng am Oberkörper)
vorgebeugtes Seitheben
Crunches

jeweils 3 Sätze, dann solltest du das in einer Stunde schaffen...

Allerdings würde ich dir raten übers Beintraining mal nachzudenken, denn
1. Ist es für die Optik besser, wenn man die Beine mittrainiert und
2. Wirkt sich Beintraining auch positiv auf den Oberkörper aus

Und bei Gelegenheit solltest du dir dann vielleicht mal eine richtige Bank, ein Powerrack und eine Langhantel zulegen

Edit: Verdammt PhilippAlex, schon wieder...

[PhilippAlex]

KH oder freies Rudern noch. Der Rückenstrecker wird nicht trainiert.

[Manoah]

KH oder freies Rudern noch. Der Rückenstrecker wird nicht trainiert.

Hm ja stimmt, aber er hat keine Langhantel und mit Kurzhanteln eine der beiden Übungen, naja...

[PhilippAlex]

Hm ja stimmt, aber er hat keine Langhantel und mit Kurzhanteln eine der beiden Übungen, naja...

Geht alles wenn man will. Besser als nichts jedenfalls.

[Silbersurfer]

Edit:
Andere waren schneller...