Kein Problem. Bin selber seit 2 Wochen auf Diät und muss mal schauen ob ich einen Refeed einbaue oder nicht, je nachdem wie es mit den Erfoglen aussieht.

Im ersten Monat ist ein "Schummel-Tag" nicht nötig, schließlich soll dein Körper wissen dass er auf Diät ist, niemand macht gerne eine.

Und wie vorher erwähnt, wenn dein Kaloriendefizit nicht sehr groß ist macht Refeed in meinen Augen auch keinen Sinn, überhaupt da ja Kohlehydrate zugeführt werden.

Ich persönlich reduziere sie dann mit der Zeit und wenn ich dazu natürlich die Kalorien ebenfalls reduziere baue ich einen Refeed-Tag ein, mit einer Kalorienzufuhr die natürlich weit über dem Verbrauch liegt.

Der Körper gewöhnt sich ja leider an den kleineren Kalorienverbrauch und fängt dann an, die größten Kalorien-Verbrenner zu reduzieren: Leider die Muskeln.

Dreckskörper, als könnte er nicht mein Hirn anzapfen anstatt meine Muskeln ...

Und mit Refeed kurbelst du mit hilfe von Kohlehydraten den Stoffwechsel an, damit sich der Körper nicht an das defizit gewöhnt.