wie brust trainieren?

[flatda]

hmm naja habs schon in "normaler geschwindigkeit" gemacht und so dass ich ca. 12-18 wh schaffte pro satz, hab auch probiert es so zu machen, dass die brustmuskeln dabei mithelfen, aber is nicht wirklich geglückt

werd mal probieren es noch langsamer zu machen und wirklich den trainer bitten zuzuschauen. beim bankdrücken gibt's dort sowohl "freies" bankdrücken, dass man mit einem partner machen sollte, oder bankdrücken, bei dem die langhantel in einer "schiene" ist und man alle 15 cm eine ablagemöglichkeit hat, ich glaub du weißt was ich mein, is eben dafür gedacht, dass man auch allein trainieren kann und auf jeder höhe ablegen kann, vielleicht sollte ich "freies" bankdrücken machen - vielleicht is das besser?

[Kunibert der kleine]

werdmal probieren es noch langsamer zu machen und wirklich den trainer bitten zuzuschauen. beim bankdrücken gibt's dort sowohl "freies" bankdrücken, dass man mit einem partner machen sollte, oder bankdrücken, bei dem die langhantel in einer "schiene" ist und man alle 15 cm eine ablagemöglichkeit hat, ich glaub du weißt was ich mein, is eben dafür gedacht, dass man auch allein trainieren kann und auf jeder höhe ablegen kann, vielleicht sollte ich "freies" bankdrücken machen - vielleicht is das besser?

Das Ding nennt man Multipresse.
Freies BD kannst du natürlich auch alleine machen.
Ist mit Sicherheit schonmal gut als Abwechslung. Allerdings wird es wohl eher die intramuskuläre Koordination verbessern.
Wenn die Technik schlecht ist wird es keinen Unterschied machen ob du es frei oder an der MP machst.
Je nachdem was du falsch machst wird es sich beim freien BD sogar von selbst eliminieren.

[flatda]

werd mich morgen wieda für 1 monat ins fitness center einschreiben

hab vor vielleicht ein split training zu machen also ein tag oberkörper ein tag beine ein tag pause ein tag oberkörper usw. - is das ne gute idee so?

wird halt schwer werden tatsächlich an einem tag nur beine zu trainieren und kein oberkörpertraining zu machen...

wie viel muskelmasse kann ich in 1 monat ca. aufbauen mit diesem programm glaubt ihr? bzw. wieviel + armumfang? werd natürlich sehr proteinreich essen und nach dem training proteinshake trinken + aminosäurentabletten einwerfen

[PhilippAlex]

wie viel muskelmasse kann ich in 1 monat ca. aufbauen mit diesem programm glaubt ihr? bzw. wieviel + armumfang?

In einem Monat kannst du so gut wie nichts aufbauen.

[flatda]

In einem Monat kannst du so gut wie nichts aufbauen.

**** wirklich??

zumindest 3-4 cm mehr oberarmumfang muss doch möglich sein oda??

ich mein - wie lang dauert das wenn man ordentlich trainiert bis man sichtbare veränderungen sieht bzw. verbuchen kann??

[PhilippAlex]

**** wirklich??

zumindest 3-4 cm mehr oberarmumfang muss doch möglich sein oda??

3cm!? In einem Jahr vielleicht...

[steinchen]

3cm!? In einem Jahr vielleicht...

Was er dir damit eigentlich sagen wollte ist, es dauert ungefähr 1 Jahr bei regelmäßigem Training und guter Ernährung bis man wirklich sichtbare Fortschritte hat

gruß