wie brust trainieren?

**flatda** · 23.02.2007, 09:05

hallo, ich überlege, jetzt wieder ins fitness center zu gehen, obwohl ich keine guten erfolge im vergleich zum heimtraining hatte

hab bankdrücken und schrägbankdrücken sowie diese butterflyübung gemacht für brust, hat aber nicht wirklich viel gebracht. vorher habe ich zuhause immer klimmzüge und liegestütze gemacht, hab ordentlich brustmuskeln davon gekriegt.

kann mir wer von euch eine übungszusammensetzung für brust geben? vor allem oben sollen die brustmuskeln mehr "zusammenwachsen" in der mitte!

**mille** · 23.02.2007, 09:12

Von Klimmzügen hast Du Brustmuskeln bekommen und vom Bankdrücken nicht?! Ich glaub da ist arg was falsch gelaufen.

Bankdrücken, Fliegende, Butterfly in den verschiedenen Varianten sind das A und O. Mach also weiter und Du wirst den Erfolg sehen und merken können. Leider ist der Aufbau der Muskeln festgelegt, d.h. Du kannst durch Training nichts ändern, wenn der Brustmuskeln eher eckig oder rund oder nicht "zusammengewachsen" ist.

**flatda** · 23.02.2007, 10:55

Von Klimmzügen hast Du Brustmuskeln bekommen und vom Bankdrücken nicht?! Ich glaub da ist arg was falsch gelaufen.

hab ich mir auch gedacht ich konnts nicht verstehen

aber ich hab's "überprüft" wenn man das so nennen kann: 10 klimmzüge gemacht, meine brustmuskeln angegriffen, waren ordentlich hart und aufgepumpt, woraus ich schließe, dass sie ordentlich beansprucht wurden (und daher auch wachsen...)
bankdrücken + butterfly gemacht, brustmuskeln angegriffen, kein pumpeffekt und auch kein muskelzuwachs

beim curling mit hanteln hab ich noch am ehesten einen pumpeffekt in den brustmuskeln bemerkt

die brustmuskeln waren mit klimmzugtraining immer unten in den ecken am prallsten, oben in der mitte garnicht... ka warum... hab mich schon sehr gewundert und es einfach nciht verstanden... hab bei den von dir genannten übungen auch nur eine belastung in arm/schultermuskeln gespürt... (ausnahme fliegende - hab ich nicht gemacht)

werd mich ende des monats wieder ins center für 1 mon einschreiben da läuft noch diese aktion und werd die von dir genannten übungen konsequent ausführen, hoffentlich hilfts

danke für deine antwort

noch ein paar bilder von meinem körper, vielleicht kannst du die genetisch bedingte form meiner brustmuskeln anhand dessen kommentieren:

http://www.putfile.com/pic.php?img=4772155
http://www.putfile.com/pic.php?img=4772154

edit: beim bizeps is es übrigens dasselbe wie bei den brustmuskeln - nach klimmzügen extremer pumpeffekt und mit klimmzügen auch wachstum des bizeps, nach hantelcurling kein pumpeffekt beim bizeps

**tommy171** · 23.02.2007, 12:59

Hi,
ich vermute mal, dass du so abgefälscht hast, dass du mit allen Muskeln das Gewicht bewegt hast, nur nicht mit dem, der es eigentlich tun hätte sollen.
Aber das Ganze ist schlichjtweg nicht möglich, auf gar keinen Fall.
Mein Tipp: ein Trainer soll dir bei der Ausführung zusehen bzw achte auf deine Geschwindigkeit. Zu schwungvoll bringt auch nichts, außer Verletzungen vielleicht.
Gruß
Tommy

**flatda** · 23.02.2007, 15:43

hmm naja habs schon in "normaler geschwindigkeit" gemacht und so dass ich ca. 12-18 wh schaffte pro satz, hab auch probiert es so zu machen, dass die brustmuskeln dabei mithelfen, aber is nicht wirklich geglückt

werd mal probieren es noch langsamer zu machen und wirklich den trainer bitten zuzuschauen. beim bankdrücken gibt's dort sowohl "freies" bankdrücken, dass man mit einem partner machen sollte, oder bankdrücken, bei dem die langhantel in einer "schiene" ist und man alle 15 cm eine ablagemöglichkeit hat, ich glaub du weißt was ich mein, is eben dafür gedacht, dass man auch allein trainieren kann und auf jeder höhe ablegen kann, vielleicht sollte ich "freies" bankdrücken machen - vielleicht is das besser?

**Kunibert der kleine** · 23.02.2007, 16:22

Zitat von flatda

werdmal probieren es noch langsamer zu machen und wirklich den trainer bitten zuzuschauen. beim bankdrücken gibt's dort sowohl "freies" bankdrücken, dass man mit einem partner machen sollte, oder bankdrücken, bei dem die langhantel in einer "schiene" ist und man alle 15 cm eine ablagemöglichkeit hat, ich glaub du weißt was ich mein, is eben dafür gedacht, dass man auch allein trainieren kann und auf jeder höhe ablegen kann, vielleicht sollte ich "freies" bankdrücken machen - vielleicht is das besser?

Das Ding nennt man Multipresse.
Freies BD kannst du natürlich auch alleine machen.
Ist mit Sicherheit schonmal gut als Abwechslung. Allerdings wird es wohl eher die intramuskuläre Koordination verbessern.
Wenn die Technik schlecht ist wird es keinen Unterschied machen ob du es frei oder an der MP machst.
Je nachdem was du falsch machst wird es sich beim freien BD sogar von selbst eliminieren.

**flatda** · 27.02.2007, 10:48

werd mich morgen wieda für 1 monat ins fitness center einschreiben

hab vor vielleicht ein split training zu machen also ein tag oberkörper ein tag beine ein tag pause ein tag oberkörper usw. - is das ne gute idee so?

wird halt schwer werden tatsächlich an einem tag nur beine zu trainieren und kein oberkörpertraining zu machen...

wie viel muskelmasse kann ich in 1 monat ca. aufbauen mit diesem programm glaubt ihr? bzw. wieviel + armumfang? werd natürlich sehr proteinreich essen und nach dem training proteinshake trinken + aminosäurentabletten einwerfen

**PhilippAlex** · 27.02.2007, 10:53

Zitat von flatda

wie viel muskelmasse kann ich in 1 monat ca. aufbauen mit diesem programm glaubt ihr? bzw. wieviel + armumfang?

In einem Monat kannst du so gut wie nichts aufbauen.

**flatda** · 27.02.2007, 11:51

In einem Monat kannst du so gut wie nichts aufbauen.

**** wirklich??

zumindest 3-4 cm mehr oberarmumfang muss doch möglich sein oda??

ich mein - wie lang dauert das wenn man ordentlich trainiert bis man sichtbare veränderungen sieht bzw. verbuchen kann??