mein EP: (nur beispiel)

7 uhr - 30g whey in 150ml H-Milch + 150g Haferflocken in 200ml H-Milch
10 uhr - 4 vollkornbrote mit je 20g putenbrust
13 uhr - 125g reis/kartoffeln/nudeln + 300g gemüse + 200g fleisch/fisch

15 uhr training
16 uhr - 30g whey + 60g Dextrose (traubensaft).
18 uhr - irgendwas vom mittag, wahrscheinlich putenbrust + komplexe kohlenhydrate + 50mg Zink

20 uhr - 70g Gain Tech / 100gr ungesalzene Erdnüsse
22 uhr - 250g Magerquark mit 2EL Distelöl.


Daten:

168cm
67kg
17 Jahre

training seit März 06.