1 Jahr training

**apoplex2** · 03.08.2006, 18:50

Hallo Zusammen bin neu hier im Forum und wollte nur sagen das ich es echt klasse finde.
Trainiere seit ca 1 Jahr im 3 er Split Mo Rücken/Schulter Do Brust/Trizeps Sa Beine/Bizeps Wo ich meine Probleme habe ist die Ernährung kann einfach nicht solche mengen essen. Ansonsten achte ich stark auf fettarme und Eiweiss/Kohlenhydratreiche Kost.
Bitte um eure Meinungen !

Danke und Grüsse

Harry

**RobbyRob** · 03.08.2006, 19:02

In einem Jahr wäre mehr drin gewesen.

Hast du auch Beine?

Ich würd' dich knalln!

**MacArthur** · 03.08.2006, 19:18

stimmt da hätte man mehr rausholen können.wie sieht deine Ernährung aus?genug Eiweiß?Wie sieht es mit Trainingsplan aus?Poste noch mal bilder von den Beinen

**apoplex2** · 03.08.2006, 20:43

Ich mach nochmal Fotos von meinen Beinen die sind aber nicht der Brüller hab immer probleme mit meinen Knien bin links schon 2 mal und rechts einmal am Minuskus operiert.
Eiweiss denke ich nehmm ich genug zu mir wo es wahrscheinlich happert sind die KH

Trainingsplan Mo Rücken/Schulter je 3-4 Sätze : Latziehen zur Brust
Rudern sitzend
Kurzhantelrudern einarmig
Nackendrücken
Rudern stehend

**apoplex2** · 03.08.2006, 20:52

Ich mach nochmal Fotos von meinen Beinen die sind aber nicht der Brüller hab immer probleme mit meinen Knien bin links schon 2 mal und rechts einmal am Minuskus operiert.
Eiweiss denke ich nehmm ich genug zu mir wo es wahrscheinlich happert sind die KH

Trainingsplan Mo Rücken/Schulter je 3-4 Sätze : Latziehen zur Brust
Rudern sitzend
Kurzhantelrudern einarmig
Nackendrücken
Rudern stehend
Seitheben
Do Brust/Trizeps : Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Trizepsdrücken Kabelzug
Engbankdrücken
Beine/Bizeps: Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Wiederholungen mach ich meistens 6-10 hab immer nach der umgekehrten pyramide trainiert werde ich mal ändern
Ich dachte mir das mehr gehen hätte können deshalb wollte ich euere Meinung hören muss vielleicht noch dazu sagen das ich ziemlich dick war also bin 183grossund wog 89kg dann hab ich noch in dem Jahr eine 14 Wöchige defi mit 4 mal pro woche cardio gemacht auf den Fotos hab ich nun 75 kilo
Danke für euere Tipps. Ach ja ich bin 32 jahre alt falls das noch jemand wissen will

Grüsse Harry

**Murki Murk** · 03.08.2006, 20:55

also unter den umständen find ich es gut was du ereicht hast.

**Neophyte89** · 03.08.2006, 23:04

ihr immer mit eurer defi , bau erstma richtig was auf damit du auch was zum definieren hast !

fürn ein jahr schwach...

**Shampoo** · 30.08.2006, 00:42

Sieht doch ganz ordentlich aus - dafür, dass du soviel abgespeckt hast!
Fett hast du nun wirklich nicht mehr viel dran - bzw. nicht mehr zuviel.
Siehst jetzt ganz "normal" aus und dass du trainierst erkennt man auch.

**BigPascal** · 30.08.2006, 01:45

Hör nicht auf Dummschwätzer und Tagträumer...

Sieht gut aus, für 1 Jahr vollkommen ok.
Bei der Most Moscular und der Seitpose sieht man deine Schwäche:
Die Brust

Nihm das Butterfly raus und mach Fliegende und/oder Flachbankdrücken.
Oder erhöhe einfach die Intensität mehr.

**Goldenboy9494** · 30.08.2006, 16:55

Schliesse mich BigPascal an, sieht gut aus für ein Jahr, glaub mir es kommt - du musst nur weiter drum kämpfen, das was du jetzt hast ist gute Basis für mehr.

Man sieht, dass du trainierst und es wird immer besser, mit jedem Monat, mit jedem halben Jahr.

Hau einfach weiter rein, bleib dran und versuch dich immer zu verbessern, dann läuft alles von allein.

Ich würd dich knalln.