Den medizinischen Begriff habe ich vergessen, es ist aber eine Knorpelverdünnung und auch eine Reizung/Flüssigkeit im Knie, er meinte jedoch das jeglicher Muskelaufbau diesen Zustand nicht wirklich verbessern, aber wenigstens aufhalten/verlangsamen kann.
Meine Ernährung sieht derzeit ein Kalroiendefizit vor, da muss ich aber noch einiges lesen, wie viel Eiweiss und so, aber ist schon auf Volkronbrot/Nudeln sowie magers Fleisch und viel Gemüse umgestellt. Zusätzlich werd ich mir auch öfters mal was mit Magerquark machen. Ich konnt leider noch nicht so wirklich dafür einen Plan erstellen, ich werd erstmal 7 Tage lang aufschrieben was ich und wie viel ich esse und dann daran noch feilen.

Und wenn 5x die Woche joggen zuviel ist, wie oft wäre denn angebrachter? Ich dachte mit den 5x halt immer vor der Schule, weil das ja mehr Energie für den Tag geben soll

Freue mich auch über jede weitere Hilfe

Bunar