Meine Ernährung für den Aufbau

***alkmaster*** · 25.02.2007, 01:19

also bei 64kg gewicht reichen dir vorerst etwa 130g eiweiß locker aus, wobei 2 proteinshakes etwa 60-70g eiweiß bringen müssten
wenn du dich etwa 2 stunden vorm train gescheit ernährst, brauchst auch kein whey vorm training zu trinken...
vorm schlafengehen reichen doch 250g quark, also wir reden jetzt von magerquark...das eiweiß da drinne ist langsam genug, da brauchst kein mehrkomponentenzeugs zu trinken
whey am morgen und in der mitte des tages bzw. nach dem train wie du es selbst sagst
wäre nett, wenn du das ganze in kcal angeben könntest...

**Monsterman** · 27.02.2007, 17:49

Das sind ca. 2500 Kcal. Die ich mir wir folgt einteile, 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20%Fett. Macht 320g KH 190g Proteine und 53g Fett.

Es kommt also vor, das ich Abends noch Kohlenhydrate essen muss.