mach zum anfang nen dreier, 15-20 wdh, 3 wochen lang (sehnen, gelenke und bänder gewöhnen) wichtig ist auch das dehnen! dann steig um auf muskelaufbautraining 4 wochen, 2er split oder drier womit du halt besser auskomst ich werd wohl nen 2er machen damit bin ich ganz gut gefahren