Tach,
nach einer langen Pause, wegen Ellbogenentzündung hatte ich nun ein bisschen Ganzkörpertraining gemacht, was aber nciht gut lief, weil ich wohl den falschen Plan und zuviel Zeit im Studio verbracht habe. Nun wollte ich auf ein 2er SPlit wechseln und benötige dabei Rat. Hierbei muss ich trotzdem noch aufpassen, Trizeps noch nciht zu stark zu fordern, weil durch diese Übungen die Entzündung entstand.

1.Tag: Brust + Bizeps + Schulter + Nacken

Brust:

3x Flachbank 8-12 WDH.
3x Schrägbank 8-12 WDH.

Bizeps:

3x KH 8-12 WDH
3x SZ-Stange (weiter außen gegriffen für inneren Bizeps) 8-12 WDH.

Schultern:

3x KH-Drücken 8-12 WDH.
3x Seitheben 8-12 WDH.

Nacken:

3x Nackenziehen mit KH 8-12 WDH.
und vielleicht noch 3x mit Langhantel 8-12 WDH. (da müsst ihr mir helfen. ob 1 oder 2 Übungen)

2.Tag: Rücken + Trizeps+ Beine + Bauch

3x Latzug in den Nacken 8-12 WDH.
3x Latzug zur Brust 8-12 WDH. (Oder Kurzhantelrudern)
3x Kreuzheben 8-12 WDH. (unteren Rücken darf man ncith vergessen )

Trizeps:

3x Turmdrücken 12-20 WDH. ! (Vorsichtshalber!)
3x ka wie die Übung heißt, Aufrechtsitzen, KH hinter Nacken und dann hochdrücken 12-20 WDH. (Vorsichtshalber)

Beine:

3x Kniebeugen 8-12 WDH.
3x Beinbeuger 8-12 WDH.

Bauch halt 2 Standartübungen.

So nun wollte ich das so machen.

So, TE1 /Mo Te2/Die. Pause/ Mittwoch TE1/ Do TE2 usw.

Ich bitte um Kritik, aber bedenkt mein problem mit den Ellbogen. Diesen Plan will ich 2-3 Monate machen und dann auf einen 2er Split wechseln.

Danke schon mal im vorraus.