Definition

[txqr]

Schwachsinn. Gerade nach dem Training sind die KH unverzichtbar (ausser man macht Keto). Egal ob abends oder morgens.

Zählst du die kcal denn? Weisst du wieviel du ca. verbrauchst? Machst du Refeeds? Wie ist die Nährstoffzusammensetzung ings.? Gibts auch was andres als Proteinpulver? Und warum hast du kein Obst/Gemüse im Plan drin?
Auch würde ich das Distelöl teilweise durch Leinöl ersetzen.

[Steroid-fan]

Schwachsinn. Gerade nach dem Training sind die KH unverzichtbar (ausser man macht Keto). Egal ob abends oder morgens.

Zählst du die kcal denn?

Nur ca. eigentlich weniger.Habe ich vor einem Jahr ca. ein Monat aufgeschrieben und gezählt, jetzt schätze ich immer so ungefähr.

Weisst du wieviel du ca. verbrauchst?.

Erlich gesagt weis ich nicht wie ich dass ausrechnen kann!!!
Kannst du mir da helfen?

Machst du Refeeds?.

Ich esse am Wochenende ein bisschen anders vielleich ein bisschen mehr?

Wie ist die Nährstoffzusammensetzung ings.? Gibts auch was andres als Proteinpulver?.

Was meinst du mit Nährstoffzusammensetzung ings.? und mit Gibts auch was andres als Proteinpulver?

Und warum hast du kein Obst/Gemüse im Plan drin?
Auch würde ich das Distelöl teilweise durch Leinöl ersetzen.

Ich habe fergessen zu schreiben das ich am Tag immer noch 1 Apfel zwischen Mittag und Training oder Feierabend esse.
Wie würdest du das vorschlagen?
Leinöl habe ich Probiert, habe ich immer noch zuhause, aber ich kriege es nicht runter!

[Steroid-fan]

Der Ernährungsplan ist richtig schlecht.

Weniger Shakes mehr echtes Essen, mehr Obst und Gemüse. Du tust deinem Körper keinen Gefallen wenn du dich hauptsächlich von EW Shakes und Öl ernährst


Wie kamst du auf die Idee dir 3 mal die Woche Testo E zu injizieren....Schwachsinn.

Kannst du auch klar reden?

[Manoah]

Kannst du auch klar reden?

Ist doch klar genug...

Und pro Woche ein kg abnehmen ist viel zu viel, dein Stoffwechsel ist vermutlich runtergefahren. Arbeitest du mit Refeeds?

Ist ja noch kein Meister vom Hommel gefallen!

Vom Hommel ist defintiv noch keiner gefallen...

[Steroid-fan]

Da ich noch kein Meister bin, aber gerne noch einer werden wil, brauche ich euere Unterstützung und Hilfe!!!!!

Also könnt ihr mir da weiterhelfen oder nicht?

Schreibt bitte was ich anders machen soll, wenn ihr meint das ich es falsch mache.
Das mit den reffeds habe ich oben schon geschrieben, das ich da noch nicht so viel ahnung habe.

MfG
Niko

[Manoah]

Da ich noch kein Meister bin, aber gerne noch einer werden wil, brauche ich euere Unterstützung und Hilfe!!!!!

Also könnt ihr mir da weiterhelfen oder nicht?

Schreibt bitte was ich anders machen soll, wenn ihr meint das ich es falsch mache.
Das mit den reffeds habe ich oben schon geschrieben, das ich da noch nicht so viel ahnung habe.

MfG
Niko

-Dein kcal-Defizit ist zu groß
-Lies dich doch einfach mal im Ernährungsforum richtig ein
-Lies solche Artikel http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/ und ähnliche

[Steroid-fan]

Der Ernährungsplan ist richtig schlecht.

Weniger Shakes mehr echtes Essen, mehr Obst und Gemüse. Du tust deinem Körper keinen Gefallen wenn du dich hauptsächlich von EW Shakes und Öl ernährst

injizieren....Schwachsinn.

Wie willst du mit Obst und Gemüse den notwendigen EW-Gehalt decken?

In meinem Fall ca. 300 g am Tag

[Manoah]

Wie willst du mit Obst und Gemüse den notwendigen EW-Gehalt decken?

In meinem Fall ca. 300 g am Tag

Wtf?
Obst und Eiweiss steht in keinem verhältnis zueinander.

Grammo meinte du sollst die Eiweissshakes weglassen und die Proteine über natürliche Quellen (Fisch, Fleisch, Magerquark, Milch, etc) zu dir nehmen und zusätzlich noch mehr Obst und Gemüse essen

[Steroid-fan]

Wtf?
Obst und Eiweiss steht in keinem verhältnis zueinander.

Grammo meinte du sollst die Eiweissshakes weglassen und die Proteine über natürliche Quellen (Fisch, Fleisch, Magerquark, Milch, etc) zu dir nehmen und zusätzlich noch mehr Obst und Gemüse essen

Mir wurde in unserem Studio gesagt, das ich die Milchprodukte auslassen soll, da ich schon seit 4 Jahren die mit Milch getrunken habe. Soll irgendwie Milchzucker unter der Haut ansammeln oder so (dicke Haut).

[txqr]

Milch kannst du ruhig trinken. Nur nicht nach dem Training in dem Whey-Shake, da gehört Wasser rein.

Was du brauchst sind u.a:
weniger Shakes, dafür mehr vernünftige Sachen,
viel mehr Gemüse und Obst,
einen genauen Überblick über die kcal und Nährstoffverteilung der Nahrung die du am Tag zu dir nimmst,
einen sauberen und durchdachten Refeed
und evtl. Lachsölkapseln wenn du Leinöl net runterkriegst (kann man aber gut mit Quark mischen - hey, schon was wodurch du deine Shakes ersetzen kannst ).