Erster TP nach WKM Vorbild

**Bunar** · 01.03.2007, 19:04

keiner mehr Feedback :/

Ich brauch doch HILFE !!!

**M3ph** · 01.03.2007, 21:45

Kurze Frage:
Ersetzt man im WKM Plan auch Übungen durch gleich "rangige" Übungen ?
Es ist ja i-wie dieses Pressbewegung, Druckbewegung, kann ich stattdessen z.B auch andere Sachen nehmen ?

Und ich weiß nicht, aba wie kann mit z.B nur 3-4 Übungen so komplett erfolgreich sein Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps etc ? ALle schwärmen was vom WKM Plan.

**Manoah** · 01.03.2007, 22:04

Zitat von M3ph

Kurze Frage:
Ersetzt man im WKM Plan auch Übungen durch gleich "rangige" Übungen ?
Es ist ja i-wie dieses Pressbewegung, Druckbewegung, kann ich stattdessen z.B auch andere Sachen nehmen ?

Und ich weiß nicht, aba wie kann mit z.B nur 3-4 Übungen so komplett erfolgreich sein Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps etc ? ALle schwärmen was vom WKM Plan.

Der WKM-Plan besteht nur aus Grundübungen, das macht es möglich alle Muskelpartien mit wenigen Übungen anzusprechen.
Gleichrangige Übungen gibt es nicht, ersetzen sollte man nichts, höchstens noch ein bis zwei Übungen in jede TE mit hinzu nehmen, aber immer so, dass das Gleichgewicht gehalten wird, da der WKM-Plan ja ein alternierender Plan ist.
Was meinst du mit dem zweiten Satz? Der WKM-Plan ist kein Split sondern ein Ganzkörperplan...

Ähmmm....achja und...

[...]so komplett erfolgreich sein Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps[...]

Discopumper!

**M3ph** · 01.03.2007, 22:23

Upps, hab natürlich Beine vergessen xD
Deswegen auch etc.

Aber, ist der echt so mega effizient ? Ich miene man muss dann schon ehct in jeder Übung 200% geben, oder ? Damit man ordentlich geschafft ist.

**PhilippAlex** · 01.03.2007, 22:33

Zitat von M3ph

Kurze Frage:
Ersetzt man im WKM Plan auch Übungen durch gleich "rangige" Übungen ?
Es ist ja i-wie dieses Pressbewegung, Druckbewegung, kann ich stattdessen z.B auch andere Sachen nehmen ?

Welche zum Beispiel?

**M3ph** · 01.03.2007, 22:36

Das frag ich ja.
Man sollte seinen TE doch öfters wechseln und beim WKM Plan ? Wie siehts da aus, was ersetzt man durch was, wenn man überhaupt ersetzt.

**PhilippAlex** · 01.03.2007, 22:55

Man ersetzt erstmal gar nichts, sondern versucht die Gewichte zu erhöhen. Übungen ersetzen kann man später. Z.B. Frontbeugen, Umsetzen und Drücken, T-Bar-Rudern, Schrägbankdrücken, Kreuzheben gestreckt,...

**Bunar** · 02.03.2007, 19:10

Also bei den Kniebeugen hat sich bei mir ein Problem ergeben und zwar, wie man bzw. wo man die Stange halten soll... in einigen Videos habe ich es gesehen wie sie vorne auf dem Bereich Brust/schlüsselbein abgelegt wurden und bei anderen liegt die Hantel im Nacken. Verwechsele ich da was oder was unterscheidet diese beiden methoden ?