Training erst ab 20 Uhr. Was danach essen?

[Manoah]

Such dir was aus und sei ein wenig kreativ, nicht immer genau an einen akribischen Ernährungsplan halten, Anregungen hab ich dir ja jetzt schon gegeben.
Allerdings muss ich sagen, dass für mich ne Scheibe Schwarzbrot, n Shake und 250 g Magerquark nach dem Training und vor dem Schlafengehen irgendwie zuwenig festes wäre...

[Derek_Mayer]

Also bei mir gibt es nach dem Training 250 g Hähnchenbrustfilet und 80 g Nudeln. Das schaufel ich weg wie nichts und kann auch problemlos eine Stunde später ins Bett gehen.