6:30Uhr 200g Hüttenkäse, 1 Scheibe Brot, warme Milch, Haferflocken, Honig;
alles vermixen
9:30Uhr Roggen- bzw. Schwarzbrot mit Käse, Puten- oder
Hähnchenbrustaufschnitt, 1-2 Tomaten
11:30Uhr Siehe „9:30Uhr“
13:30Uhr 125g Reis, 4 Eier (2 Eigelb) [statt Eier auch Fisch], 30g
BMS-Eiweiß
16:30Uhr 125g Reis, Fleisch (meist Puten- oder Hähnchenbrust), Salat

19Uhr 200g Hüttenkäse, Nüsse, Rosinen (Mischung), eine EL Oliven- oder
Leinöl ODER Bohnen- bzw. Linsensuppe
22Uhr/23Uhr 500g Magerquark mit Nüssen

Kcal-Gesamt: 3412
Eiweiß-Gesamt: 284
Kohlenhydrate: 378
Fett-Gesamt: 81

SUPPLEMENTE morgens A-Z Tablette, abends Zinktablette, evtl. Fischölkapseln

Zu meiner Person: 1,86m groß; 92kg (ist ja schließlich Winter...also Massephase) und trainiere seit März diesen Jahres...spiele seit 4 Jahren Baskebtll