Also ich bin 184cm groß und wiege aktuell etwa 78 kg bei einem KFA von etwa 10 %.

Morgens kann ich leider nicht besonders viel essen, das was dort steht ist schon an der Grenze.. Sonst gehts mir den halben Tag über nicht so gut.

Marmelade abends: lediglich 30 - 50 g maximal.
Zu wenig Fett: Das Mittagessen fällt meist recht heftig aus
Zu wenig KH: siehe oben =)
Zu wenig Protein: maximaler Richtwert sind 2,0 g Eiweiß / Kg Körpergewicht (von Stoffern abgesehn) der mit 153 g Protein schon fast erreicht ist und bei dem noch nicht das Mittagessen eingeplant ist.

Im Eiweissshake sind lediglich 500 ml Milch und 30 g Eiweiß.