Ich bin auch ein Anfänger aber jetzt schon ca 3 Monate dabei wie sich gehört 3/Woche Training. Wegen Gewichtzunahme hab mir direkt Weight Gainer geholt 5 Kg und 750 g Protein 85 von hansa bin ganz zufrieden hab ca 5 kg zugenommen und langsam tut sich was....
2-3 Weight Gainer /Tag
am Trainingstag 2 Weigt Gainer und vor dem Training Proteinshake und danach

Nun sind meine reserven alle bin am überlegen ob ich mir net was anderes bestellen soll vielleicht hätte jemand einen Tip , will mehr Masse noch......

das ist mein Trainigsplan :

http://www.extrem-bodybuilding.de/si...=1&aktiv=train bald kommen noch Klimmzüge dabei...