ich schreibe mir das nicht auf das ist geschätzt

habe keine lust alles aufzuzählen wann und wieviel ich von was esse!! aber das ist so meine nahrung

ca. 250g nudeln oder reis dazu Erbsen, bohnen, möhren etc., 200g haferflocken, 500g magerquark, putenbrustfilet/streifen, 1 liter milch, 5liter wasser, brot (kein toast) mit putenbrust, schinken oder magerquark oder honig, und am tag ca. 1apfel und 1 banane, nachmittags nach der arbeit auch mal McDoof aber wenn dann nur 2-3 chickenburger die für 1euro!!

auf meine ernährung achte ich schon sehr!!
sonst hätte ich wohl keine 16 kilo aufbauen können bei niedrigem körperfett...