ewiger EXTREMER muskelakter

[Protein-abuser]

also für mich sieht das eindeutig nach übertraining aus!
mach 14 tage pause! und danach eine muskelkonditionierung!!
sprich nicht gleich voll lospowern sondern mit 60% von deinem zur zeitigen trainingsgewicht anfangen! dann jede woche um 10% erhöhen .... wenn du bei deinem alten gewicht angelangt bist ... bist du 1. stärker und der muskelkater dürfte nurnoch geringfügig sein!
war bei mir auchmal so ... danach gings wieder!

viel erfolg!

[SenS]

Probier mal Kirschsaft gegen Muskelkater. Ich finde MK geilo.

lg SenS

[bbler2007]

Ja, das hilft mir dennoch nicht weiter.

denn ich möchte ein neues system ausprobieren, und dabei benötige ich ein wenig hilfe.

ist "PITT - Force" ein guter weg den ich einschlagen kann?

[rantanplan]

Vorschlag:

1. Zwei Wochen Pause.

2. Nach den zwei Wochen fängst Du mit leichtem Gewicht (ca. 15RM) und geringerem Volumen neu an und steigerst Dich von Einheit zu Einheit langsam (im Gewicht + Volumen). Bei zu starkem Muskelkater -> langsamer steigern und bei ausbleibendem Muskelkater stärker/schneller steigern.

3. Nicht zu selten trainieren (gleichzeitig aber nicht zu intensiv - sparsam mit Muskelversagen umgehen und Übermüdung vermeiden).
Sobald der Muskelkater weitgehend abgeklungen ist, den selben Muskel erneut trainieren. Keine Angst wenn der Muskelkater noch nicht 100%ig verschwunden ist - solange der Kater nicht etxtrem ist und Du genügend Kraft hast, kannst Du trotzdem trainieren.
Ich würde anstreben, jeden Muskel zwei bis drei mal pro Woche zu trainieren.

[powersofti]

wenn du so intensiv trainierst jeden Muskel nur einmal in der Woche trainieren

[xXX666XXxx]

Also bei 14 Sätzen Brusttraining wundert es mich nicht im geringsten das du A: Nen höllischen Muskelkater hast und B: Stagnierst.

Selbst für ein Volumenprogramm viel zu viel.
Für kleine Muskelgruppen wie z.B. Bizeps reichen 2-3Sätze und für große MG´s 5-max. 10 vollkommen aus.