ewiger EXTREMER muskelakter

[bbler2007]

Ja, das hilft mir dennoch nicht weiter.

denn ich möchte ein neues system ausprobieren, und dabei benötige ich ein wenig hilfe.

ist "PITT - Force" ein guter weg den ich einschlagen kann?

[rantanplan]

Vorschlag:

1. Zwei Wochen Pause.

2. Nach den zwei Wochen fängst Du mit leichtem Gewicht (ca. 15RM) und geringerem Volumen neu an und steigerst Dich von Einheit zu Einheit langsam (im Gewicht + Volumen). Bei zu starkem Muskelkater -> langsamer steigern und bei ausbleibendem Muskelkater stärker/schneller steigern.

3. Nicht zu selten trainieren (gleichzeitig aber nicht zu intensiv - sparsam mit Muskelversagen umgehen und Übermüdung vermeiden).
Sobald der Muskelkater weitgehend abgeklungen ist, den selben Muskel erneut trainieren. Keine Angst wenn der Muskelkater noch nicht 100%ig verschwunden ist - solange der Kater nicht etxtrem ist und Du genügend Kraft hast, kannst Du trotzdem trainieren.
Ich würde anstreben, jeden Muskel zwei bis drei mal pro Woche zu trainieren.

[powersofti]

wenn du so intensiv trainierst jeden Muskel nur einmal in der Woche trainieren

[xXX666XXxx]

Also bei 14 Sätzen Brusttraining wundert es mich nicht im geringsten das du A: Nen höllischen Muskelkater hast und B: Stagnierst.

Selbst für ein Volumenprogramm viel zu viel.
Für kleine Muskelgruppen wie z.B. Bizeps reichen 2-3Sätze und für große MG´s 5-max. 10 vollkommen aus.