Zitat Zitat von Mighty-Mike
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Früh und nach dem Training Whey mit Wasser.

Vorm schlafen Mehrkomponenten mit Milch und nem Schuss Öl.(Walnuss z.B.)

Wenn nicht, dann hol dir nur Whey und nimm vorm schlafen quark.
darf ich fragen warum das whey mit wasser?


@Roughrider:
mein tipp: mach dir nen ordentlichen ernährungsplan, denn wenn du nicht genug Kcal zu dir nimmst, kannst du auch nicht zunehmen. anhand deiner stats brauchst du (grob geschätzt) min 3000Kcal am tag um zuzulegen.
ach ja und zum whey:
ich würde auch morgens und vor allem nach dem training whey zu mir nehmen. außerdem morgens noch ne große schüssel haferflocken und abends 250g magerquark.