Vorschlag:

1. Zwei Wochen Pause.

2. Nach den zwei Wochen fängst Du mit leichtem Gewicht (ca. 15RM) und geringerem Volumen neu an und steigerst Dich von Einheit zu Einheit langsam (im Gewicht + Volumen). Bei zu starkem Muskelkater -> langsamer steigern und bei ausbleibendem Muskelkater stärker/schneller steigern.

3. Nicht zu selten trainieren (gleichzeitig aber nicht zu intensiv - sparsam mit Muskelversagen umgehen und Übermüdung vermeiden).
Sobald der Muskelkater weitgehend abgeklungen ist, den selben Muskel erneut trainieren. Keine Angst wenn der Muskelkater noch nicht 100%ig verschwunden ist - solange der Kater nicht etxtrem ist und Du genügend Kraft hast, kannst Du trotzdem trainieren.
Ich würde anstreben, jeden Muskel zwei bis drei mal pro Woche zu trainieren.