ich glaube ich habe jetzt verstanden daß die ganze ernährung sinnvoll sein sollte und die uhrzeit auch keinen unbedeutenden beitrag dazu liefert ...

1. Frühstück

Beispiel 1:
müsli aus 6-kornflocken mit 0,5% milch obststücke sonnenblumenkerne , leinsamen dazu 1 eiweißshake

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, 2 dünne Scheiben Putenbrust oder Kochschinken, Tomaten, Gurke, 1-2 Scheiben Vollkornbrot

Beispiel 3:
250g Magerquark (mit Wasser glatt rühren) mit 4 EL Zuckerfreiem Müsli, dazu 1 Stk Obst.

2. Vormittagssnack:

Beispiel 1:
1 becher Hüttenkäse, 1 Stk. Obst

Beispiel 2:
250 g Magerquark (mit Wasser glatt rühren), vermengt mit 1 gerieben Apfel (oder anderem Obst) und 1-2 EL Leinsamen

3. Mittagessen:

Beispiel 1:
Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse oder salat

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb , fettarmer schinken, Gemüse

Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Tunfisch, champion, wenig geriebenen Hartkäse und fettarmen Joghurtdressing

Beispiel 4:
Eintopf aus gemüse und fettarmen fleisch und ein paar frankfurter

Beispiel 5:
Chinapfanne aus gemüse und fettarmen rind , pilze, soja etc...

4. Nachmittagssnack:


Beispiel 1:
1 Proteinshake in Magermilch oder Wasser

Beispiel 2:
Handvoll Nüsse, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse


5. Abendessen (möglichst bis spätestens 18:00 Uhr):

Beispiel 1:
Fisch, Geflügel oder Mageres Rindfleisch mit Gemüse und 1/2 brühwürfel mit etwas wasser als sauce

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, dazu Salat, Tomaten, Gurke

Beispiel 3:
Salat mit Putenbrust oder Tunfisch und fettarmen Joghurtdressing

Beispiel 4:
Suppe aus brühwürfel , gemüse , hendlfleisch , 1 ei


An Krafttrainingstagen direkt im Anschluss 1 Banane (wegen dem glucokenspeicher der muskelzellen wieder aufzufüllen), innerhalb 1 Std. nach dem Training 1 Proteinshake in Magermilch oder Wasser!


was haltet ihr davon ?