Also die Wichtigsten Übungen kannste eigentlich mit deiner Ausrüstung machen. Das einzige was eben noch gut wäre, wär ne Klimmzugstange, ne Dipvorrichtung (kann man aber auch zwischen 2 Stühlen machen) und ständer für die Stange bei Kniebeugen!

Möglicher Plan:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken
Seitheben
Langhantel Rudern/Kurzhantelrudern
Dips zwischen 2 Stühlen (oder Hantelbank und Stuhl)
Langhantelcurls
Crunch

Je 2-3 Sätze.

(wenn du die Mittel hast dann kannste statt rudern lieber klimmis machen. und richtige dips. und eben kniebeugen! Sehr wichtige Übung!)