Also um das zu erklären muss man Beispiele liefern...

Es gibt sicherlich viele Methoden, mit denen man erfolgreich sein kann aber ich bevorzuge für die Grundübungen das Pyramidensytem mit 4-8 Wdh. (Gewicht nimmt Satz für Satz zu, Wiederholungszahl nimmt ab) und für Iso's so den Bereich 12-15 Wdh. .

Also mein Brust-/Arm- training sieht zum Beisipiel so aus:

Bankdrücken: 1x 8 2x 6 1x 4 (Im Vorraus 2-3 Aufwärmsätze mit 10-20 Wdh.)
Schrägbankdrücken mit KH: 3x 12
Fliegende: 3x 15

LH-Curls: 3x 6-8
im SuSa mit
Enges Bankdrücken: 3x 8-10

KH-Curls: 3x 10-12
im SuSa mit
Trizepsdrücken: 3x 12-15

Vllt. kannst du daraus ja schlauer werden, aber wie gesagt kann ziemlich alles nützlich für den Muskelaufbau sein...