darfst halt ned soviel gewicht verwenden, dann kannst die langhantel in den nacken heben. wenn du aber gern mit viel gewicht kniebeugen machst, dann bau die eine halterung oder kauf nen ständer. ansonsten 2 böcke verwenden oder robustes material(alte möbel zb) nehmen um die langahntel aufzubaren

wo ein wille is, is ein weg