* für die quads brauchst du nicht mehr als kniebeugen

* für die beinbeuger reichen Kreuzheben - in jedem 2. training mit
fast gestreckten beinen - du brauchst aber absolute konzentration
und muskelspannung im beinbiceps, d.h. sobald du merkst, dass
du deine spinalrektoren miteinsetzen musst, ist dass gewicht zu schwer-
ego vergessen und weniger scheiben dann drauf

* für die waden reicht wadenstrecken, dass du notfalls im treppenhaus ausführst-
auf jeder stufe 50 wdh. evtl. mit einem bein gekreuzt, und in der seite die du
nicht belastest, hältst du ne kurzhantel, die im laufe der zeit ruhig immer
schwerer werden darf - auf diese art hab ich damals, im laufe eines halben
jahres fast 3 centimeter mehr auf meine unterschenkel gepackt