Masseaufbau TP (3.er split)

[FredBull]

ich würde sagen zuviel.wenn du ne gute regeneration hast probier mal meinen plan der is nicht schlecht


Montag:

Kniebeuge 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Military Press 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelcurls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Trizepsdr. am Kabel 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20


Mittwoch:

Bankdrücken 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Schrägb.dr. 3*5
SZ-Curls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
FarmersWalk 3*Strecke 1.Satz zum Aufwärmen
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze


Freitag:

Kreuzheben ohne Beinb. 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelrudern 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Klimmzüge 3*5
Seitheben 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Dips 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20

uh, der sieht gut aus

bin auch grad auf der Suche nach nem neuen TP

paar Fragen:
SZ-Curls? Was sind das für Curls?

und wie mache ich Kreuzheben ohne Beinbelastung? sind das einfach Deadlifts oder was? und wieso ohne Beinbelastung?


für jegliche Hilfe & Tips dankbar