hi.

@bull
sz-curls sind bizepscurls mit einer gebogenen stange.
kreuzheben ohne beinbeteiligung,da hebst du die stange nur mit dem untern rücken,bei norm. kreuzheben beginnst du ja indem du die hantel mit dem beinen leicht anhebst.
deswegen ohne beinbeteiligung weil du dann die beinbizeps noch mit belastest


@bench
ja richtig.fünf sätze mit 5 wiederholungen.




der plan ist nicht so extrem voll.ich will den muskeln öfters leichte wachstumsreize geben als sie einmal in der woche mit 15 oder 20 sätzen zu schocken.dieses system funktioniert besser.