pulldown machst du schon am montag-->trizepsdr. am kabelzug
die großen muskelgruppen,da reicht da wenn die 1mal in der woch direkt rangenommen werden.freitags das sind dips zwischen 2 bänken mit zusatzgewicht die knallen auch in deinem bizeps.

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zum kreuzhebn nein mein du die beine steif lässt werden die beinbizeps automatisch mit gedehnt/trainiert.