Nimm noch gesunde Fette rein, z.B. Olivenöl mit einfach ungesättigten und Leinöl oder Fischöl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Und besorg dir geschrotete Leinsamen, die du in deinen Shake wirfst, damit du Ballaststoffe zu dir nimmst.

Gruß Dieter