bei 100kg Körpergewicht musst du wenn du zunehmen willst etwa 5000kcal pro Tag verzehren. Kommt drauf an, was du für en Stoffwechsel hast. Vll wegen dem Football auch 5200 Steig mal von Pute auf Rind um also von weißem zu rotem Fleisch. Die Fette sind da besser und das zunehmen ist damit leichter. Das ist meine Erfahrung. Stell dir einfach mal einen guten Ernährungsplan zusammen und achte auf etwa 3g Protein pro KG Körpergewicht pro tag.

MfG fainer