Mal pauschal: Sehr schlecht. Die Sachen in Men`s health sind zu 99% Schrott.
"Aus der Puste" heißt gar nichts. Wenn ich 10 Minuten mit 100% renne bin ich auch aus der Puste. Aber hab ich dadurch Muskelmasse aufgebaut? Wohl kaum...

Zeig mal den konkreten Plan.