5x

ach, ich hatte schon drei Drück-Übungen, und ich hab noch eine Zug-Übung benötigt, da hab ich aufr. Rudern genommen, ist ja auch für Trap und seitl. Deltas, so wie ü-Kopf-Drücken, aber man kann ja variieren, beim nächsten Zyklus lasse ich dann die Dips weg und nehme dafür Militäry press, hauptsache der gesamte Körper wird in 1 TE trainiert, und ich steigere bei jeder TE das Gewicht um 2,5 oder 5kg.

mfg