hallo zusammen,

kurz zu mir:
bin 18 Jahre, trainiere seit ca. 1 1/2 jahren, ca. 1,80 m groß und ca. 90 kg.
hm weiß gerade nur meinen bizepsumfang der bei ca. 40cm liegt.
kfa ist zur zeit bei 20% war aber auch schon niedriger hab gerade
nicht die beste ernährung ^^

mein trainingsplan hab ich ausm fitnessstudio bekommen und fand ihn eigentlich recht gut, trotzdem hab ich so das gefühl dass er verbessert werden kann/muss.

so zum plan:

Montag:

Bauch - Crunches, Beine hochziehn und gelegentlich die bauchpresse

Rücken - latziehn (1x10 50kg/1x10 55kg/1x10 60kg),
nackenziehn(1x10 50kg/1x10 55kg/1x10 60kg),
rudern (3x10 75kg) und kreuzheben (3x10 50 kg) -> erst angefangen

schultern - seitheben (3x10 15kg) frontheben (3x10 12.5kg)


Dienstag:

Brust - schrägbankdrücken mit lang- (1x12 60,1x 10 70,1x8 80,1x6 90kg) und
kurzhanteln(1x12 25, 1x10 27,5 ,1x8 30kg)
Bizeps - kh (1x12 15, 1x10 17,5 , 1x8 20kg)
Trizeps - dips, seilzug (3x10 25kg)


Mittwoch:

Bauch - Crunches, Beine hochziehn und gelegentlich die bauchpresse
Beine - kniebeugen (1x10 50, 1x10 70, 1x10 90kg),
beinpresse (3x10 180kg), beinstrecker und waden

Donnerstag:

dasselbe wie am montag, jedoch ohne kreuzheben

Freitag:

dasselbe wie am dienstag, dedoch kein schräg - sondern flachbankdrücken
und bizeps mit der curlstange

Samstag:

gelegentlich fahrrad fahren und joggen

Sonntag:

ruhetag


vielen dank im vorraus

greetz
Pr0letheus