ad anabole diet

[bigdude1982]

ich stelle es ja nicht in frage, sondern befolge schön brav, das, was der autor schreibt. und wenn es nicht funktioniert, dann kann ich mit recht behaupten, das die diät bullshit ist....

aber danke für deine tips. ernährst du dich auch so, bzw. low carb?

[eichi]

Seit Anfang 2003 ernähre ich mich unter der Woche LowCarb


d.h. keinen Reis, Nudeln Teigwaren , Haferflocken, ect ect

Aber ich esse Gemüse, salat, etwas Obst, ( Balaststoffe braucht der Mensch )
Und selbst wenn ich mal am Abend zu meinen 2 Steaks ein bis zwei kleine Kartoffeln dazu nehme schadet das gar nix.

5-6 Liter Wasser am Tag und ab und an eine Cola light
Und ab und an auch ein oder 2 Gläser trockenen Rotwein.

Am WE Sünde ohne Ende

In Summe langt es für mich das ganze Jahr einigermaßen in Form zu bleiben

[bigdude1982]

ja, aber kommst du denn so in die ketose??? ist die nicht das wesentliche der diät, bzw. der vorteil?

[bigdude1982]

wie sollten meine refeed tage ausschauen. will nicht zu viel refeeden, weil ich in top form kommen muss. gibt es da besonderheiten bei der reihenfolge, wie ich essen soll. zum beispiel erst kohlenhydrate, damit das insulin frei gesetzt wird und dann proteine, die vom insulin in die muskjelzellen eingeschleust werden....

????

[eichi]

ja, aber kommst du denn so in die ketose??? ist die nicht das wesentliche der diät, bzw. der vorteil?

Ist meiner Erfahrung nach nicht wichtig

LowCarb Ja --- aber ob ich jede einzelne Min im Zustand der Ketose verbringe ist sekundär.

Wichtig ist das du hochwertige Nahrungsmittel zu dir nimmst

[Headmaster]

Hi !

Noch n kleiner Tipp von mir.
Laß diese Becel Sch***** sein. Kostet viel zu viel Geld und das bissl was Du Dir an DHA und ALA zuführst kannst Du besser reinbekommen. Zumal Du von ALA auch nur 10% umsetzen kannst.
Nimm lieber n paar Lachsölkapseln oder wenn Du geschmackstaub bist kannst auch Leinöl verwenden.

Ich mach zur Zeit ungefähr dasselbe, nur bin ich über den Hype mit der Ketose auch schon weg. Lowcarb unter der Woche, wie Eichi schon sagt, und am WE auch mal richtig reinhauen ist total ok.
Mich würde aber mal interessieren wo so im allgemeinen die Grenzen für Lowcarb sind. Man hört ja so viel. Ich wiege im Moment 94 Kg und setze meine Carb Grenze so bei 100g / Tag.

Ansonsten wenn Du scharf auf Ketose bist, kauf Dir Ketosticks und viel Spass

Headmaster

P.S.

Schonmal über Quark als Late Night Snack nachgedacht ?

[bigdude1982]

danke für die tips leute....

werde das mit dem quark mal probieren, bis 3 wochen vr dem wettkampf.

und auch das mit dem gemüse und salat habe ich die letzten tage berücksichtigt. ich esse nun moderate mengen an salat udn gemüse.

lg bigdude

[eichi]

Brav

und toi toi toi fürs weitere diäten

[herber]

Eichi liegt mit seinen Aussagen meiner Meinung nach völlig richtig. Ich machs genauso und es funktioniert gut.

Ob nun 0-20 Gramm Kh oder 60 Gramm Kh am Tag, das spielt bei mir keine Rolle.

Abnehmen tu ich so oder so. Nur mit 60 Gramm Kh am Tag macht das Leben mehr Spaß als mit 0 Gramm. Täglich 60 Gramm Kh is für einen Bodybuilder eigentlich eh ein Witz, also Hauptsache Lowcarb!

Und am Wochenende einen (manche vertragen sogar zwei Tage) ordentlichen Fresstag einbauen...

[Hardcorrist]

ich hätte da auch noch eine frage:

ich nehme einen eiweißshake eine stunde vorm workout und meistens einen gleich nach der letzten übung zusammen mit creatin. nun möchte ich in zukunft auch ein paar km zwecks ausdauer und kalorienverbrennung (nicht fettverbrennung, ich kenn die märchen "fettverbrennungspuls" etc.) auf meinem ergometer verbringen.

soll ich nun weiterhin den shake plus creatin NACH DEM WORKOUT nehmen, oder erst wenn ich auch MIT CARDIO FERTIG bin? gibt's da richtlinien?