Zitat Zitat von PokaFace
Will eigentlich nur mal wissen was ihr von meinem TP haltet?
Nicht viel:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

1. Tag:

Beine/Schulter

Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben

Nackendrücken
Seitheben
Frontheben -> Raus
Nackenziehen -> Raus

Reverse Flys rein


2. Tag:

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly fliegend am Kabelzug oder an der Maschine

Langhantelcurls (stehend)
Kurzhantelcurls oder Kabelcurls
Hammer Curls (trainiert aber eher Unterarme)

M.E. zuviel Arme


3. Tag:

Rücken/Trizeps

Latziehen in den Nacken -> Raus, Klimmzüge rein
Einarmiges Kurzhantelrudern -> Raus, LH-Rudern rein
Latziehen mit engem Griff -> Raus
Latziehen mit weitem Griff
Kreuzheben rein

Dips
Trizepsdrücken Liegend oder über dem Kopf
Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf oder am Kabelzug

M.E. zuviel Arme

(Namen der Übungen bei www.bodyfitness.de.cx entnommen)

Sit Ups für den Bauch (damit keiner Meckert) mach ich nach Lust und Laune (bzw. Zeit) am zweiten oder dritten tag zum Abschluss.
Wieso meckert???

Bei allen Übungen (ausgenommen bauch) mach ich jeweils drei sätze mit 8-7-6 Wiederholungen. Also nach jedem Satz eine Wdh weniger.
Bei späteren Übungen merh Wdh. Insgesamt 3-50