Negative Übungen

[wildsau]

Shin,

das was Du grad beschreibst ist der negative Teil einer Übung.

Unter einer negativen ÜBUNGsausführung wird hier verstanden, daß ein Gewicht verwendet wird, was im positiven Teil überhaupt nicht mehr bewegt werden kann. Das Gewicht kann also positiv nicht gedrückt werden, sondern wird nur negativ runtergelassen. In Position gebracht, bzw. wieder hochgenommen wird es durch einen oder mehrere Trainigspartner.

Es geht aber auch allein, Beispiel: Du kannst 100 KG in der Multipresse genau einmal beugen. Du legst 120 auf, gehst unter die Hantel, hakst aus und gehst schön weit runter, also negativ. Von unten kommst Du nicht mehr hoch, weil das Gewicht für die positive Phase zu schwer ist. Du hakst Du ein, bzw. legst im Rack auf die Pins auf. Dann krabbelst Du raus, entlädst Du die Hantel, bringst sie per Hand wieder nach oben., und wieder von vorne. Das ist eine Intensitätstechnik die wirklich nur bei sehr weit Fortgeschrittenen Sinn macht. Und die Verletzungsgefahr ist dabei sehr hoch.

Von redfox hab ich da mal ein Video gesehen. Die haben sich eine Multipresse mit Pressluft umgebaut. Die Pressluft drückt dann am unteren Teil der Bewegung das Gewicht automatisch wieder hoch. Schaut lustig aus. Schreib ihm mal ne PN, er gibt den Link bestimmt gerne weiter.

HIT HARDER

[Shin86]

Achso ok dann danke @ Wildsau.
Und sorry für die Verwirrungen

Aber dann eben anders gefragt, sollte man jede Übung langsam ausführen?
Sowohl den positiven als auch negativen Teil der Übung?
Oder ist das mehr oder weniger irrelevant wie schnell ich eine Übung ausführe?
Denn ich könnt mir vorstellen das es besser sei, die Übung langsam auszuführen da der Reiz auf den Muskel ja viel länger andauert.
Dann schaffe ich aber den Satz mit 10 Wh nur mit weniger Gewichten.

Mfg Shin

[PhilippAlex]

Wenn du fähig bist dich zu entscheiden,ob du das Gewicht langsam oder schnell bewegst ist das Géwicht zu niedrig. Über das Gewicht regelt sich wie langsam oder schnell eine Ausführung ist. Bewußt langsame Ausführung macht nur Sinn, m.E. nur im Kraftausdauerbereich Sinn.

[Shin86]

hmm nicht unbedingt.
Denn wenn ich z.B. das Butterly mit 80 Kg benutze, dann schaff ich das ca 4 mal mit voller Kraft nach vorne gedrückt, aber niemals langsam.
Wenn ich das aber mit 55 Kg machen dann schaff ich auch 3 langsam ausgeführte Sätze mit 10 Wh.
Ich könnte die Übung auch mit 65 Kg machen dann allerdings recht zügig.

Was ist nun besser?

Mfg Shin

[PhilippAlex]

Dann mach mal 90Kg drauf, dann schaffst du die 4 vielleicht, aber eben nur langsam.

[Shin86]

Toll aber was bringen mir 4 Wh..

[ilpadre]

Toll aber was bringen mir 4 Wh..

Muskelzuwachs

[Polyamid]

Wenn du fähig bist dich zu entscheiden,ob du das Gewicht langsam oder schnell bewegst ist das Géwicht zu niedrig. Über das Gewicht regelt sich wie langsam oder schnell eine Ausführung ist. Bewußt langsame Ausführung macht nur Sinn, m.E. nur im Kraftausdauerbereich Sinn.

Ich seh das auch anders. Man sollte seine Gewichte zügig aber ohne Schwung bewegen. Ein Gewicht, daß ich nur mit Schwung bewegen kann ist für mich zu schwer. Sicher gibts Methoden, wo grad mit Hilfe von Schwung eigentlich zu hohe Gewichte bewegt werden. Das ist aber sicher nichts für Anfänger.

Gewöhn dir eine anständige Kadenz an. Die Kadenz gibt an wieveil Zeit du für eine Wiederholung brauchst. Meistens ist sie dreigeteilt angegeben. In einen Konzentrischen (Gewicht anheben), einen isometrischen (Gewicht halten) und einen exzentrischen (Gewicht absenken) Teil.

Ich nutze Bei vielen meiner Übungen eine 2/1-2/3 Kadenz. Heisst ich heb das gewicht langsam 2 Sekunden an. Verharre dann in der maximalkontraktion für 1 bis 2 Sekunden und senke dann langsam und kontrolliert 3 Sekunden ab. Diese Art des Trainings ist besonders wegen der Holds bei Spitzenkontraktion relativ intensiv.
Übrigens kann man wie oben schon angegeben bei Exzentrischen Bewegungen mehr Gewicht bewältigen, weil die Muskelfasern eine Art Eigenreibungswiederstand haben.