Hi,
Bank,Kurz- und Langhanteln sind ja schon mal ne gute Grundlage .
Und hier im Forum wirst bestimmt einiges finden,schau vor allem mal nach Grundübungen.Zur Ernährung wirst hier bestimmt auch fündig.Eiweißgehalt ist wichtig,oder halt zur Ergänzung ein gutes Eiweißpulver.Möglichst nur gesunde Fette.
Aber um zuzunehmen hilft nur eines viel essen .Ein bißchen Ausdauer nebenher ist aber nie schlecht.
Viel Erfolg!

Servus