man kann da natürlich viel zus agen, ohne trainingsplan / ernährung in irgendeiner form zu kennen . zähl Kalorien, lies dir hier im forum durch, was u. wie viel du essen solltest und mach es. poste deinen trainingsplan, dann kann man dir helfen. du scheinst ( ohne dich angreifen zu wollen ) nicht allzu viel ahnung zu haben, ich denke am anfang sind supplemente ( der kram den du schon probiert hast ) nicht notwendig.