Hallo!

@lr000ch
Danke für deine Antwort. Das war der Plan vom Trainer.

Waden LH -> was meinst damit?
Waden heben, stehend, mit der Langhantel

beides weg mach kreutzheben
Traue ich mir technisch nicht zu. Im Studio fragen habe ich auch keinen Bock. Werde schon beäugt, dass ich mit "schweren" Gewichten und im Männerabteil trainiere.

Habe mir jetzt einen eigenen Plan erstellt. Dank an die SuFu. Gehe jetzt auf 3 Sätze á 10 WH, hoffe der neue Plan ist sinniger.