Das ganze Programm = Ganzkörper?

Wenn ja, dann sind 4 mal schon zu viel. Mach nen GK max. 3 mal die Woche und beschränk dich auf die Grundübungen.

Plan könnte z.B. so aussehen:

Kniebeugen // Kreuzheben 4 Sätze (abwechselnd von TE zu TE)
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge // Langhantelrudern 4 Sätze (abwechselnd von TE zu TE)
Dips 3 sätze
Frontdrücken 2-3 Sätze
evtl. 2-3 Sätze LH/SZ-Curls


Damit müsstest du in 60min durch sein. Und verschieb das Cardio lieber auf Nicht-Trainingstage.

Als Anfänger kannst du schnell einiges an deiner Optik ändern! Aber erwarte bis zum Sommer keine Wunder! BB ist ein Geduldssport.

Ernähre dich Eiweißreich. Kohlehydrate moderat und vorallem früh und ums training herum. Gute Fette solltest du auch in deinem Plan haben. Fett macht nicht Fett!

Ein Whey nach dem Training kann nicht schaden.

PS: Zu der Frage mit der Brust: Mann kann nicht die äußere Brust und die innere getrennt trainieren. Trainier weiter schön deine Brust, das wird sich mit der Zeit geben.