Nehme an, Du bist Anfänger, daher auch dieser absolut schwachsinnige Plan...
Mein Freund, da gibt es einige grundlegende Dinge, die auch Du Dir aneignen solltest.
Man liest hier immer wieder, dass man sich im Anfängerforum gute Grundinfos anlesen kann - genau das solltest Du auch mal machen.

Also los, mach Hausaufgaben, check Deinen Plan und komm wieder!

Kleiner Tip: Lies besonders aufmerksam WKMs Threats zu Trainingsgrundlagen und "Beyond Brawn"!!

Ach ja: Wenn Du Geräte-Nummern angibst, wird hier kaum einer was damit anfangen können. Nenn die Übungen beim Namen!
Ne nette HP hierzu: http://www.fitness-center.at/wissen/...n/tabelle.html Check mal den Übungskatalog unter "Training und Programme".

Greats
SIR