[QUOTE=mustang68]Direkt einen ernährungsplan habe ich nicht, aber an trainingstagen schauts meistens so aus:

Mittags: 250 gr fleisch mit 300gr weißbrot
Nachmittags: 200gr nudeln
dann training
Nach dem training=abendessen:300 gr nudeln (damit die 500gr nudelpackung leer ist ^^)
QUOTE]
also ich würd ( bei bescheidener ahnung ) sagen, dass weißbrot + nudeln an sich eher mist sind. weißmehl produkte sind rel. ungesund und ich würd immer vollkorn nudeln sowie vollkornbrot empfehlen. ist einfach gesünder, als das weißmehlschrottzeug. kannst die nudeln auch durch reis / kartoffeln / getreidezeugs ersetzen.