also jungs einfach bin 1,82 groß 82kg habe 4 jahre boxen gemacht und seit 3 jahren fitness bin 21. So körperfett ist bei 13% knap kann jetzt aber etwas mehr wieder sein. habe 1 jahr und 6 monate ohne was fitness gemacht danach mit testosteron enantat und habe auch meine 10 kg bekommen also damals mit 70-73 kg angefangen.

mein plan bis heute war.

Montag: Brust, Kreuzheben, Bizep, waden
Dienstag: Nur Bauch
Mittwoch: Beine, Schultern, Arme
Donnerstag: Nur Bauch
Freitag: Rücken, Trizep, Waden

Hoffe ist genug informationen für euch.
Leute bitte denkt nicht das hier ein kleiner anfänger steht ok stellt keine dummen fragen meine ernährung ist top ok und jetzt mal was sinnvolles DANKE.