Masseplan

[Ufuk-Bln]

also jungs einfach bin 1,82 groß 82kg habe 4 jahre boxen gemacht und seit 3 jahren fitness bin 21. So körperfett ist bei 13% knap kann jetzt aber etwas mehr wieder sein. habe 1 jahr und 6 monate ohne was fitness gemacht danach mit testosteron enantat und habe auch meine 10 kg bekommen also damals mit 70-73 kg angefangen.

mein plan bis heute war.

Montag: Brust, Kreuzheben, Bizep, waden
Dienstag: Nur Bauch
Mittwoch: Beine, Schultern, Arme
Donnerstag: Nur Bauch
Freitag: Rücken, Trizep, Waden

Hoffe ist genug informationen für euch.
Leute bitte denkt nicht das hier ein kleiner anfänger steht ok stellt keine dummen fragen meine ernährung ist top ok und jetzt mal was sinnvolles DANKE.

[Denniboy]

Einen masseplan gibt es meiner meinung nach nicht!Ob du masse drauf packst hängt von deiner ernährung,erholung und den reizen beim training ab und das mit unterschiedlichen plänen!ich glaube fast alle erstellten pläne sind auf masse ausgelegt!

[Ufuk-Bln]

das stimmt hast schon recht.
das stimmt aber halt so mal was anderes weist du übungen die man nicht kennt oder denkt die sind nicht gut die auf einmal hammer sind.

[hakler]

Nur mal eine Info, dein bisheriger Plan ist nicht das wahre, wozu machst du Kreuzheben nicht am Rückentag,

und warum extra Tage nur für Bauch??

mfg

[mullo]

das stimmt hast schon recht.
das stimmt aber halt so mal was anderes weist du übungen die man nicht kennt oder denkt die sind nicht gut die auf einmal hammer sind.

ich weiß keine übungen bei denen man denkt sie wären nicht gut und sind dann auf einmal hammer , aber ich kenne satzzeichen, die sind wirkl hammer und kennt auch fast jeder!

[Metalhead]

wir sind hier im HIT-Forum. 6X die Woche hält jeder HIT-Trainierende für absolut sinnlos. Nimms nicht persönlich aber deine Daten und dein Anliegen sprechen ebenfalls dafür, dass du etwas falsch machst: Mit Testo und guter Ernährung wäre mit einem HIT-Proggi mehr drin gewesen. Probier doch folgendes:

Mach erstmal 1-2 Wochen Pause

Zum Split: Kreuzheben am Rückentag
Bizeps am Rückentag
Schulternund Trizeps am Brusttag

Zum Volumen: nur 3X Training pro Woche (max), 2-3 schwere Sätze pro Körperteil nicht pro Übung (max), z.B 1 Satz Bankdrücken, 1 satz Dips für Brust, 1 Satz Kreuzheben, 1 satz Klimmzüge, 1 Satz Rudern für Rücken

Allgemeines:

Grundübungen
Kraft steigern, Trainingstagebuch führen
Gelegentlich Intensitätstechniken (Vorermüdung, Erzwungene WH, etc.)

[Ufuk-Bln]

Einfach du siehst eine Übung denkst dir die ist nichts für dich und wenn du mal die übung dann machst merkst ah die ist doch ganz schön gut.

[steve148]

dann probier die übungen die du siehst doch auch einfach aus?! ich mein DU musst ja wissen, was für DICH am besten ist, das kann dir hier nämlich keiner so wirklich sagen, weißtu